目標について#13
どーもとんちゃんです^ ^
今回は目標について、お話したいと思います。
他の時にも話ましたが少し詳しく書きたいと思います。
自分は体重が158キロも有りました。
最初は100キロきれたら最高だろうなと夢見てました。
まぁ、これが最終的な目標でしょうかね？
目標には色々な形の物が有ると思います。
◯◯キロになりたい！
ウエスト◯◯センチ以下にしたい！
筋肉を増やしたい！
彼女、彼氏が欲しい！
洋服のサイズを1サイズ下げたい！
人から褒められたい！
など目に見えてわかる物と
健康になりたい！
体力をつけたい！
生活を改善したい！
などの一見目に見えて分からないものが
有ると思います。
まずは何でも良いから、とにかく目標を挙げて行きました。
その上で現実的な物、現実的では無いもの
短期間で成果が分かる物と長期間しないと成果が分からない物
大きな目標、小さな目標
目標の期間を設定する物、しない物を挙げて行きます。
目標を達成するにはどうすれば良いのかを
具体的に考えて実行します。
最終目標は100キロをきる
100キロをきるには58キロ痩せなきゃいけない
まずは半分の29キロ、分かりやすく30キロ痩せよう。
1ヶ月で8キロくらい痩せよう。
1週間で2キロペースかな？目標達成するには
食事制限だけじゃ厳しいかな？
運動もしよう！何なら続けられるかな？
調べたら体の負担の無いプールが良さそう。
とりあえずプールに行ってみようみたいな感じです。
ここで注意したい事は
短期間での目標、直ぐに答えが出る目標は
厳しい物にしない事です。
最初、自分はプールを毎日行って1時間だけ全力で頑張る目標を挙げてましたが
直ぐに挫折しました。
ここで学んだ事はやってみた結果、そのままの目標で行くか、上方修正、下方修正するかを考えて決める事です。
その為、まずはプールに週5行くのを目標にして
その日の体調や気分で運動量をきめてました。
通ってる中で、25mを楽に泳げるようにしたいなぁという目標を挙げました。
100キロをきる最終目標は
形が有り現実的では無く長期的な物で期間は2年くらいに考えてる大きな目標
プールに週5行くという目標は
形が有り現実的な物で期間は1ヶ月の目標
25mを泳ぎたいという目標は
形が有り現実的な物で期間無しの小さな目標
こんな感じです。簡単な目標は、なるべく達成するか上方修正して
難しい目標は無理せずに、必ずやり遂げるでは無く、頑張ってみよう程度でやり、無理だと判断したら下方修正しても良いと思います。
大事なのは目標に縛られ無いようにする事と
前向きな気持ちでやる事だと思います。
皆さんも目標に向かってレッツダイエット^ ^
食事
朝サラダ、コーヒー
昼マックポテト、黒ウーロン茶
夜オムライス、白菜スープ、黒ウーロン茶
今日の運動
ストレッチ10分
身体測定値
