ダイエットの為に最初にした事。食事編#5

どーもとんちゃんです^ ^

今回は食事編です。最初に考えたのは

糖質制限をどの程度するかです。

大体⑥パターンくらいですかね？

①一切の糖質をカット

正直最初はこれを選びましたが中々大変でした

まず調味料ですら糖質が有るので使えなくなります

その為、食べる物が無いのでストレスでストレスで

なのでオススメしません！

②三食糖質をなるべくカット

これも良いのですが曖昧な部分が有り

基準が分かり辛いのでパス

③夕飯だけ糖質を制限

これはオススメです！夜だけなら制限が低いので無理なくできます！

朝、昼は腹八分目で食べる以外は制限無しでやる形です

ただ自分は早く効果を出したかったので

これより厳しい制限を求めました。

④自分の体重をgにして取る方法

自分の体重が100kgなら100g

体重が50kgなら50gを1日の目安に取る方法です

これも分かりやすくてオススメですが

③と同じく早く効果を出したかったので

違うものを選びました

⑤主食だけ糖質を制限

これも簡単で身体に負担も少なくて1番オススメです

主にご飯やパン、麺類などを食べない方法です

現在は主にこの方法に切り替えてゆっくり落としてます

⑥20gを目安に糖質制限

ダイエット始めた当初〜半年くらいは

この方法でやってました！正直言ってキツイです

ですがプールと一緒に頑張った結果

効果は絶大でした！

しかし。。。立ち眩みと目眩が頻発するように

なりました。自分の経験では過度な制限と

栄養の偏りが原因だと思われます。

健康の為にやってるダイエットで体調を崩していたら本末転倒ですね。

なので⑥→④→⑤と制限を落としていきました。

あとは主食を何にするかを考えました。

やはり糖質制限ダイエットをやるに辺り

野菜は避けては通れませんね

自分は野菜が嫌いでしたがダイエットの為と思い

食べ続けていたら段々好きになっていきました。

主な野菜はキャベツ、レタス、ブロッコリー

白菜、もやしを食べています。

あとは肉ですね！最初の頃はサラダチキンばっかり食べていました。

現在は肉に関しては気にせず食べています。

魚にもお世話になってます。

魚は大体好きなので、生で良し、焼いて良し

煮てよしとなんでもござれです。

忘れちゃいけないのがレジェンドの卵、海藻、きのこ、豆腐の四天王です。

安定して食事に入れさせて頂いてました。

この食材を全て使えるのが

そう鍋です。

冬からダイエットを始めた事も有り二ヶ月近くは週4ペースで鍋にして食べてました。

鍋には色々なバリエーションが有り

食事にストレス無く食べれました^ ^

残りの食事は魚食べたり肉食べたり

サラダや味噌汁などを食べてました。

糖質制限とプールの甲斐あって二ヶ月ほどで30kgほど痩せる事に成功しました。

ただ始めた直後だった事と規格外の体重の為

ここまで極端に痩せたんだと思います。

とりあえず今回はこの辺で^ ^

今日から前日の食事や運動を書いて行こうと思います

観光したので、お団子、和菓子、無糖コーヒー

家に帰り、サラダ、筑前煮、目玉焼き

運動10分動画筋トレ、腕立て20回×4セット

休みの日だとついつい食べてしまいます。

平日になったら平常運転にして頑張ります

今日の身体測定値