巣鴨でもダイエット？#27
どーもとんちゃんです^ ^
今回は巣鴨に行ってまいりました。
目的は軽井沢に行った際に立ち寄ったサービスエリアに有った
まる天のチーズ棒です！早速まる天へ行くと
チーズ棒だけが、ななない！！まじか！
焦って食い気味にチーズ棒ってもう無いんですか？と店員さんに聞くと、5分待って頂ければ揚げたてが出来ますよ！
まじですか！お願いします！お願いします！と
またまた食い気味に答えましたw
出来立てはアツアツで中のチーズもトロットロで、めっちゃくちゃ美味しかったです。
皆さんも是非食べてみて下さい！
病気や怪我に御利益岩あるらしいです^ ^
洗い観音
体の悪い所を洗ってタオルで磨くと
洗った所を良くしてくれると言われています。
タオルを持ってきてない場合、洗い観音の左手で100円で売っているので安心です。
自分は腰痛と頭の悪さを良くしたいので
頭と腰を磨かせて頂きましたw
喜福堂のあんぱん
店頭に日本一のあんぱんとポップが有ります。
良くおばぁちゃんがお土産に買ってきてくれた
あんぱんです^ ^
日本一かどうかは分かりませんが実際に
凄く美味しいです。
滑らかな餡で、濃厚ですが、しつこく無いです
カレーパンも美味しそうですがダイエット中なので、あんぱんだけで我慢我慢！
お友達2人で半分個して食べました^ ^
いやぁ可愛くないですか？
見た瞬間にテンション上がってスマホで撮りまくりました。
調べてみたら巣鴨地蔵通り商店街のおもてなし委員長らしいですw
出身 鴨の国
年齢 12歳
性別 男の子
日本の商店街を元気にしたいがも〜の思いで元気に修業中。
すがもんのおしりを触ると恋が実るという都市伝説もあるみたいですw
豆腐と豆乳製品が沢山有ります！
自分は豆腐が好きなので豆腐のバリエーションが沢山有るのが嬉しいです。
今回は豆腐まるごとティラミスを食べました
味も食感も良くて良い感じ！匂いは少し豆腐の匂いがしますが本当にティラミスみたいです。
あと極甘おぼろ豆腐を買って家で食べました！
醤油をかけて食べたんですが、凄い甘みで美味しかったのでオススメです！
今回は普通の日に行きましたが
休日や4の付く日は四の市をやっているみたいで屋台なども出て凄い盛り上がりらしいです。
歩数は6000歩くらいでした
そんなに歩いてる感はなかったですが
いっぱい歩いてました^ ^
食事
朝
サラダ
昼
坦々うどん
夜
ステーキ サラダ 味噌汁
運動
腸をキレイにするヨガ☆自律神経を整えて便秘解消！16分
（YouTube）
散歩50分（ポケモンGO）
身体測定値
ダイエットでハマってるストレッチとポケモンGO#26
どーもとんちゃんです^ ^
最近、お友達とストレッチやヨガにハマりました！なので、やってみたストレッチやヨガの事も書いていきたいと思います。
今回は新しく2つ試してみました。
初心者さんのための15分ジェントルヨガ
こちらを試してみました。
効いてる感じは有り説明は聞き取り易いですがが動きが少し難しい印章です。
何回か巻き戻してみた所が有りました。
前回やった腸をキレイにするヨガ☆ 自律神経を整えて便秘解消！でやった動きも何個か有りました。
題名には15分と書いて有りますが本当は18分です。
次はぽっこりお腹さようなら下腹引き締めエクササイズ
腸をキレイにするヨガ☆の方の動画です。
分かりやすくて良いですが動画自体が5分で
ストレッチやヨガというより筋トレに近い感じです。5分やったら下腹が凄く痛くなります。
筋トレ初心者の自分ですが下腹の筋トレにはオススメです。
最後に前回と同じ腸をキレイにするヨガ☆をやって
今日は終了！今の所、ストレッチ部門では
これが一番分かりやすくてオススメです。
そして、散歩？ウォーキングがてらのポケモンGOでございます。
今回の目標はジムにポケモンを三体配置するにしました！
自分の周りは赤と青が強くて黄色が不遇なんですが、全国的に一緒ですかね？w
まずは自宅からジムを見てみますが
相変わらず赤と青ばかりで黄色が弱いです。
そのなかでも黄色で配置出来る場所を見つけたので行く事に
最初の配置はポケモンGOの数字では1kmくらい歩きました。
次は、また家から遠ざかりますが黄色を発見したのでGO！
ジムには置ける数に限りが有り、あと1匹しか置けない状態だったので早歩きで
途中小走りもして、歩きました。
何とか置けたので、戻る事に
こちらも大体1kmくらい有りました
早歩きで1km歩くと中々疲れますねw
帰りはポケスポットを寄り道しながら帰って
家の近くのジムを落としてポケモンを配置して
帰宅しました。
歩いた時間1時間くらい
歩数7300くらい
食事
朝
おでん（こんにゃく、しらたき、大根、卵）
昼
サラダ ななチキ
夜
サラダ 筑前煮 味噌汁
運動
初心者さんのための15分ジェントルヨガ18分
（YouTube）
ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ5分
（YouTube）
腸をキレイにするヨガ☆自律神経を整えて便秘解消！
（YouTube）
身体測定値
ダイエットと便秘#25
どーもとんちゃんです^ ^
ダイエット中に気をつけなければならないのが
便秘です。
食事を減らして食物繊維不足になると
便秘になりやすくなるみたいです。
あと意外と知られていないのが腸の疲労です
1日3食とらない
運動不足
睡眠不足
甘いものを沢山食べる
ストレス
お酒の飲みすぎ
野菜や果物をとらないなど原因は様々です
便秘の改善方法
①腸を休めてあげる
一食から二食を消化の良い腸に優しいものにして、腸を休めてあげるのが良いです
②ヨガやストレッチなどで腸の働きを助ける
腸を刺激してあげたり、マッサージしてあげることで、腸本来の機能を元にもどしてあげます
③白湯や温かいお茶を飲む
水分補給＋腸のなかで固まってしまった物を柔らかくしてあげる
④２つの食物繊維を摂る
１つは不溶性食物繊維
穀類やさつまいもなどの芋類
ゴボウやレンコンなどの根菜
もう１つは水溶性食物繊維
リンゴやミカンなど果物
海藻類、大豆や麦などに含まれるみたいです
自分はなるべく野菜を摂るようにしていますが
調べてみるとやっぱり不足していたみたいです
今回はダイエット仲間の友達に「2日間便秘出てない」と話したら、「 私も出てないよ！何かYouTubeに無いかな？」 と言われてYouTubeで調べてやってみた動画が中々良かったので
皆さんも良かったら試してみて下さい。
腸をキレイにするヨガ☆自律神経を整えて便秘解消！
まずこちらをやってみました。
この方もとても身体がしなやかで、出来ないストレッチも有りましたが、凄く効いてる感じがしました。
胃腸の調子を整えるデトックスヨガ☆
続けてこちらも試してみました。
カエルのポーズ辺りから自分はキツくてキツくて正直苦しかったですw
その上、足がつりそうになったりと大変でした
ちなみに次の日は太ももの内側が筋肉痛になっていました。
ヨガなんですが自分には筋トレよりもキツかったです。
２つ動画合わせて34分なので中々ながいです
終わった後は2人とも汗をかいてました。
身体も熱くて運動したなぁ！って感じです
お通じの結果は如何に
夜は出ませんでしたが朝出ましたので良かったです。
効果が有ったかどうかは分かりませんがwww
少し続けて見ようと思います。
食事
朝
サラダ コーヒー
昼
ダブルチーズバーガー 黒ウーロン茶
夜
サラダ ブランパン ホットドッグ 黒ウーロン茶
運動
プール50分
腸をキレイにするヨガ☆自律神経を整えて便秘解消！16分
（YouTube）
胃腸の調子を整えるデトックスヨガ☆18分
（YouTube）
身体測定値
ダイエットの最近とこれから
どーもとんちゃんです^ ^
久しぶりに体重がガクッと落ちました！
まぁ昨日忙しくて食べてないのも有りますがw
このまま、78kg台に乗せたいですね
最近はあまり短期の目標は立てずに、まったりとやっていましたが
今年中に後、2キロくらいを目標に痩せようかなと思います。
運動の方は、ストレッチ、ヨガも有り好調です
1番の要因はポケモンGOかもしれませんがw
ただ食事制限の方が少し疎かになっていたので
メリハリを付けてやって行きたいですね。
あと日曜日から3日間、友人に会いに旅行するので、そこで体重を増やさないように頑張りたいですね！
運動出来るとは思えないので食事に気をつけますw
あと読者になって頂いてる方、ありがとうございます。
少しずつでは有りますが、皆さんの記事も読まさせて頂いてます^ ^
食事
朝
サラダ ブラックコーヒー
昼
Lチキ 黒ウーロン茶
夜
きな粉団子 スターバックスラテ
運動
散歩60分（ポケモンGO）
腕立て20×4
身体測定値
とんちゃんのダイエット遍歴#24
どーもとんちゃんです^ ^
今回は今までダイエットの遍歴を書いていこうと思います。
中学生時代
中学2年で120kg有りました。始めたきっかけは
制服がキツくなってきて、このままだと着れなくなるのが、さすがにヤバイと感じたからです。
まずは、とにかく食べないだけのダイエット
運動も一切しない無しです。
これは10日間くらいしか続きませんでしたw
食べるのが大好きで特にインスタントラーメンとカレーをこよなく愛していたので、
おばぁちゃん家に行った際にカレーの匂いがして、一回だけなら食べてもいっか！と思い食べたら最後もう辞められない止まらない
カッパえびせん状態です。確か5kgほど痩せましたがリバウンドしてしまい
125kgくらいになって結局、制服を買い換えたのを覚えています。
高校時代
体重が135kgくらい有りました。
ダイエットを始めたきっかけは好きな女の子に
身体を心配されたからです。この時は食べる量を減らす。ウォーキングをするのをやりましたが長続きせずに、この時も5kgくらいやせましたがリバウンドして140kg手前まで行きました
高校卒業前には155kg行ってましたねwww
ただ高校卒業してからは体重を測れる場所が
無かったので恐らく160kgは超えていたと思います。
社会人
社会人になり肉体労働をしていたら短期間に急激に痩せました。
この頃はダイエットをする気が有った訳では有りませんが、仕事がキツくて食欲があまり無く
水分補給ばかりしていて、家に帰ったら疲れ過ぎていて、御飯も食べずに寝てしまう事も多々有りました。
大体4ヶ月で118kgほどになってましたね。
途中、体調不良になっても吐きながら仕事をしていたくらいキツイ日々だったので、この位落ちたと思います。
仕事にも慣れて食欲も戻って120kg前後をキープしてました。
20代前半
交通事故に遭い入院生活
病院食とリハビリで108kgまで体重が落ちました
この時、タバコが辞められて、野菜が嫌いで食べれなかったのですが病院食のお陰で多少食べれるようになりました。
退院後
退院したものの足が完治しておらず
装具、（歩行の為の補助具ですね）と松葉杖が無ければ歩け無かったので、台所から料理も運ぶ事が出来なかったので、パンとカップラーメンをケトルで作る日々を繰り返してました。
すると身体も動かしてないので、みるみる体重が戻り130kgまでリバウンドしてしまいました。
ここでまた、ヤバイと思いダイエット開始
カップヌードルライトと豆腐麺や0カロリーのゼリーや炭酸飲料、カロリーオフの物を食べてダイエット120kg まで落ちました。
この時は運動をしていません。
しかし歩けるようになりましたが
リハビリ生活で仕事もしないままダラダラと生活をしていて、暴飲暴食ついに158kgまで体重が行きました。
そして腰を痛めてヤバイと思いダイエットを決意！周りの助けと運動、食生活の変化で今に至る感じでございます。
こんな感じで意思の弱い自分でしたが
何かのキッカケで生活を変える事が出来ると思います。
皆さんも一緒に頑張りましょう^ ^
食事
朝
ブラックコーヒー
昼
チーズ棒 あんぱん半分
夜
野菜炒め 味噌汁 豆腐
運動
プール50分
散歩20分（ポケモンGO）
身体測定値
ダイエットの為のストレッチ#23
どーもとんちゃんです^ ^
今回はストレッチについて書きたいと思います。
ストレッチに必要な物は筋トレの時と同様
ヨガマット、飲み物
ストレッチのメリット
ケガの予防
気持ちを整えてリラックス効果
疲労回復効果
ダイエット効果
ストレッチをやるタイミング
ストレッチは寝る前にやるとリラックス効果が有り質の良い睡眠を取れると教えて貰ったので、なるべく寝る前にしてます。
あと起きて少ししてから軽めのストレッチも
身体に良いと言われています。
その為、朝、時間がある時、少しですがストレッチをするようにしてます。
では紹介していきたいと思います。
自宅で出来る10分ストレッチダイエット（肩こり・腰痛）
こちらは前回筋トレの時に紹介した下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】の方の動画です。
筋トレの時と同様で説明が分かりやすく
やっている人が好感のもてる方です。
自分は腰痛持ちなので少しでも和らいでくれたら嬉しいと思い始めました。
最初のストレッチは筋トレ？って思う感じの物ですが
その後はストレッチなのでご安心下さい^ ^
自分は身体が硬いですが、少し痛気持ちー程度で出来ました。
動画は10分ですが朝は5分だけするなど
やりたい時間だけやってる感じです。
【10分】ガチガチ専用！座ってできる簡単ストレッチ！
こちらも前回筋トレの時に紹介した【28分】滝汗確定！脂肪燃焼燃えすぎエクササイズ！自宅で道具なしでダイエットできる！で紹介した方の動画です。
凄くリラックスして出来るのと１つ目に紹介した動画より簡単です。
なので無理なく出来るので、朝身体を動かすのが怠い時などでも、やる事ができます。
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ
【柔軟性を高めて代謝UP】
動画の方が凄くしなやかで、途中同じ体勢にはなれないポーズも有りますが、気にせずに自分の無理の無い範囲でやると良いと思います。
4 10 12は未だに出来ませんが少しずつ変わっているのが分かります。
先にオススメした動画とは少し違っていて
ヨガや女性の方に嬉しい効果の物が多い印象です。
最初の1分は説明なので何度も見る必要はないので飛ばして見ても良いと思います。
どの動画も動画を再生したまま、投稿者と一緒に出来るののが、メリットだと思います。
ストレッチは無理せずにリラックスしてやれば良いと思ってます。なので無理な物は、やらないか難易度を下げてやるようにしてます。
食事
朝
サラダ
昼
ブランパン Ｌチキ
夜
キムチ鍋
間食
ポテトチップス
運動
プール60分
ウォーキング30分
身体測定値
あー間食かなw
ダイエットの為の自宅で筋トレ#22
どーもとんちゃんです^ ^
今回は自宅でしている筋トレを
紹介したいとおもいます。
主にYouTubeの動画を参考にやっています。
まずやる前に必要な物は
ヨガマット、飲み物も念のため用意してます。
自宅で筋トレをやるタイミング
自分は筋トレの場合は食後と寝る前は
避けています。
食後は消化の働きを妨げるらしくて
寝る前は安眠を妨げるみたいです。
食べ過ぎた日
基本的に食べ過ぎた日は家で運動するようにしてます。
少しでもすると食べ過ぎた罪悪感がなくなる為です。
頑張りたい日
週末お出掛けするから、お出掛け先で
多少食べても良いように予め運動をしとく。
やる気がある日
ダイエットへの気持ちが高い時に
突発的に運動したりしてます。
外に出ない日
雨の日や外に出る予定が無い
プールやジム、ウォーキングも気分じゃない時などに、してます。
さぁまずは
下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】
動画が始まると直ぐにトレーニングが始まるのが良いです。
説明が分かりやすく、動画をアップしてる方も好感がもてる感じの良い人です。
動画自体は6分と長くは無いですが、やり終えた後は下腹いたーい！効いてる気がするってなりまました。
自宅で出来る10分筋トレ（初級編）
こちらも先ほどと同じ方があげている動画です
動画は10分くらいで簡単な筋トレを全体的にやって行く感じです。
自分は筋トレ初心者なので、これをやると
なかなか効いてるのが実感できます。
初心者にはオススメです。
【28分】滝汗確定！脂肪燃えすぎエクササイズ！自宅で道具なしでダイエットできる！
こちらはツイッターのフォローしてる方がやっていた物です。
正直、自分は28分は出来ないです。
なので半分ずつやっている感じです。
半分の14分でもかなりキツイですw
他にハーフも有るので、そちらも良いかもです。
体幹トレーニングで調べたら1番上に出てきたので試しにやったら思いの外、良かったので
取り入れてます。
動画はシンプルでほぼ説明は有りません。
やっている静止画が有るので、その体制を見よう見まねでやる感じです。
この動画の良いところはタイマーがついているので時間を測らなくて大丈夫なので楽です。
今回から運動で使っているYouTubeの動画の
タイトルを書いていこうと思います。
YouTubeの筋トレでオススメの動画有りましたら教えて下さい^ ^
食事
朝
サラダ ブラックコーヒー
昼
Ｌチキ
夜
回鍋肉 オデン 卵 はんぺん ダイコン
見た目が悪いですが冷蔵庫にあったものを
適当に入れただけなので御勘弁をwww
運動
下腹をへこます腹筋トレーニング6分
（YouTube）
自宅で出来る10分筋トレ（初級編）10分
（YouTube）
身体測定値
