軽井沢でテラハスポット巡りダイエット？#14
どーもとんちゃんです^ ^
#11でディズニーでもダイエットがTwitterで好評だったので
今回も調子に乗り、お出かけシリーズ第二弾を書きたいと思います
今回は軽井沢に行ってきました
ディズニーランドと同様に朝は家でサラダを食べて
飲み物の黒ウーロン茶を買って、いざ出発！
今回は友人2人と自分の計3人で行ってきました
今回の作戦は
みんなで食べれば怖く無い！！
要は3人でシェアまたは一口頂戴作戦ですww
最初はサービスエリアです^ ^
高坂サービスエリアに止まり、まる天のチーズ棒を購入。結構ボリュームがありましたが3人で分けたのでセーーーフ！！
チーズ棒の糖質を調べましたが、わからなかったので他のさつま揚げ等と比較して10グラムほどと予想÷ 3で3.3グラムにしときます。
あと彩の国黒豚キャベツメンチをいただきました。メンチカツの平均的な糖質量は1個あたり約13.5グラムらしいので、多く見積もって15グラムに計算して3人でシェアで5グラムくらいかな？
次の目的地は上里サービスエリアです。
ここでの自分の目的はカミサトカフェのコーヒーです。
ウキウキでサービスエリア内に入ると…
無い無いだと！バカな何かの間違いだ。
調べてみたら上里サービスエリア上りでしたw
なので帰りに行くことにしました。
ただここで有り難いのが、みんな大好きスターバックスコーヒーが上里サービスエリアには有ります！
アイスコーヒーを買って車に戻ると友人が上里焼きそばを買ってました。
1口くれると言うので喜んで貰いました。
次なる目的地はテラスハウスの、つーちゃんのお父さんがやっているお蕎麦屋さん冴沙へ！
本当は冴沙御膳にしようか悩んだのですが量が多すぎるので、天ざる蕎麦にしました。
凄くおいしかったです。 天ざる蕎麦は糖質が高いのは重々承知ですが旅の目的の1つなので外せませんでした。
調べたところ平均約73グラムなのでかぼちゃとナスを友人にあげて約60グラムにしました。
食べる前と食べた後に黒ウーロン茶を飲んで少しはマシになったと思います。
お腹を満たした後は
聖南さんと貴さんがデートした旧軽井沢銀座通りでお散歩。
モカアイスとお団子1口ずついただき上機嫌^ ^
後はやっぱりシオンと、つーちゃんが言った白糸の滝に行きたいと思い出発！
白糸の滝に行くには通行料400円がかかりますが行く価値はあります駐車場から徒歩で5分ほどで滝に到着！
いやー癒されました
その他にも色々と良いところがありましたが
高いところ好きな自分としては行ってみたかった
碓氷峠見晴台に行きましたこちらも
駐車場から5分ほどで見晴台につきます
いやぁ絶景かな！絶景かなと！
人もいなくて貸し切り状態紅葉も少し始まっていてとても綺麗でした
次はテラスハウスの中で好きだったシーンで
メンバーの雄大くんが玉ねぎの匂いを嗅いでいた
スーパーデリシア軽井沢店で
同じところで同じポーズで写真を撮りました
(使用した玉ねぎは購入して、とんちゃんがおいしくいただきました)
普通のスーパーですが観光地と言うこともありご当地の食品や飲み物がいろいろ売ってました
自分はお土産にコーヒーとカップラーメンとウィンナーを買いました
軽井沢最後はやっぱり軽井沢プリンスショッピングプラザですね
最後にした理由は夜の19時までやっているのと旧軽井沢は店が閉まるのが早い
滝と見晴台は暗くなると怖いからです笑
現在はハロウィン時期なので装飾がとてもきれいでした
帰りは釜飯と上里サービスエリアでモツ煮と
念願の上里カフェでアイスコーヒーを買い釜飯を3人で分け食べました。
もつ煮の糖質は3g 釜飯は20gくらいですかね
ちなみに歩いた歩数は14,900歩でした
なかなかの運動量ですね
身体測定値は
やっぱり歩けば多少食べても痩せますね^ ^
目標について#13
どーもとんちゃんです^ ^
今回は目標について、お話したいと思います。
他の時にも話ましたが少し詳しく書きたいと思います。
自分は体重が158キロも有りました。
最初は100キロきれたら最高だろうなと夢見てました。
まぁ、これが最終的な目標でしょうかね？
目標には色々な形の物が有ると思います。
◯◯キロになりたい！
ウエスト◯◯センチ以下にしたい！
筋肉を増やしたい！
彼女、彼氏が欲しい！
洋服のサイズを1サイズ下げたい！
人から褒められたい！
など目に見えてわかる物と
健康になりたい！
体力をつけたい！
生活を改善したい！
などの一見目に見えて分からないものが
有ると思います。
まずは何でも良いから、とにかく目標を挙げて行きました。
その上で現実的な物、現実的では無いもの
短期間で成果が分かる物と長期間しないと成果が分からない物
大きな目標、小さな目標
目標の期間を設定する物、しない物を挙げて行きます。
目標を達成するにはどうすれば良いのかを
具体的に考えて実行します。
最終目標は100キロをきる
100キロをきるには58キロ痩せなきゃいけない
まずは半分の29キロ、分かりやすく30キロ痩せよう。
1ヶ月で8キロくらい痩せよう。
1週間で2キロペースかな？目標達成するには
食事制限だけじゃ厳しいかな？
運動もしよう！何なら続けられるかな？
調べたら体の負担の無いプールが良さそう。
とりあえずプールに行ってみようみたいな感じです。
ここで注意したい事は
短期間での目標、直ぐに答えが出る目標は
厳しい物にしない事です。
最初、自分はプールを毎日行って1時間だけ全力で頑張る目標を挙げてましたが
直ぐに挫折しました。
ここで学んだ事はやってみた結果、そのままの目標で行くか、上方修正、下方修正するかを考えて決める事です。
その為、まずはプールに週5行くのを目標にして
その日の体調や気分で運動量をきめてました。
通ってる中で、25mを楽に泳げるようにしたいなぁという目標を挙げました。
100キロをきる最終目標は
形が有り現実的では無く長期的な物で期間は2年くらいに考えてる大きな目標
プールに週5行くという目標は
形が有り現実的な物で期間は1ヶ月の目標
25mを泳ぎたいという目標は
形が有り現実的な物で期間無しの小さな目標
こんな感じです。簡単な目標は、なるべく達成するか上方修正して
難しい目標は無理せずに、必ずやり遂げるでは無く、頑張ってみよう程度でやり、無理だと判断したら下方修正しても良いと思います。
大事なのは目標に縛られ無いようにする事と
前向きな気持ちでやる事だと思います。
皆さんも目標に向かってレッツダイエット^ ^
食事
朝サラダ、コーヒー
昼マックポテト、黒ウーロン茶
夜オムライス、白菜スープ、黒ウーロン茶
今日の運動
ストレッチ10分
身体測定値
日々の生活のダイエットの週間#12
どーもとんちゃんです^ ^
今回は日頃から心掛けている事のしたいと思います。
買い物もダイエット
日々の暮らしの中で必要な事が買い物だと思います
自分は近くのスーパー、コンビニは自転車で行ってましたが、軽い運動の為に徒歩で行くようにしました。
他にも細かい買い物だから面倒だなと思い行かなかった買い物もウォーキングがてら行ってみようとなりました。
友達と買い物行った際に荷物を持つ
自分は軽い運動になり、友達は荷物を持って貰える
win winの関係ですね。
（恩の押し売り注意ですw）
掃除もダイエット
ダイエットをする前は1週間に1度くらいしか
部屋の掃除をしていた程度でしたが
掃除も身体を動かすし習慣にすれば一石二鳥だ
と思い、毎日少しだけ掃除するようにしました
気分が乗ってる時は、いつもより長い時間やるようにしています。
逆に気分が乗らない時は最低限だけやる感じにしてます。
自分の最低限の掃除は
①布団の掃除機かけ
②テーブルの水拭き
③体重計を拭く
これを基本にして、これに加えて
テレビ、テレビ台の掃除、床の掃除機かけ
本棚の掃除、空気清浄機の掃除、掃除機のゴミ捨てのどれか１つをやるようにしてます。
またお風呂に入った時は毎日1分ほど掃除をするようにしてます。
掃除をして綺麗になると気分も良くなりストレス発散にもなります。
仕事もダイエット
車で通勤をしていたのですが自転車を購入して
雨の日以外は自転車で通勤してました。
最近は週2くらいですが続けていますw
あとは仕事の休憩時間を利用して、5分位でできる筋トレやストレッチなどをしてます
仕事自体も肉体労働なので筋トレだと思って
やると、お金も貰えて、またまた一石二鳥です
ネットもダイエット
ネットでダイエット関連、現在はツイッターなどでダイエット垢の方々のツイートを拝見してる時などに、腰上げや足パカなどをして
身体を動かしています。
ダイエット関連だけの理由は、それ以外もやると、やってる時間が長過ぎて疲れてしまうからです。
あとはツイッターで拝見した物だと
ハブラシをしている時間を利用したり
バスタイム中にしていたりと様々です。
色々なやり方が有りますが重要なのは
続けられる範囲で、やる事だと思います
あと面倒だなと思ったらスッパリ辞めちゃうのも有りだと思います。
皆さんはダイエットになる習慣にしてる事はありますか？
昨日の食事
朝サラダ、唐揚げ
昼団子
夜サラダ、麻婆豆腐
運動
腕立て20×3
ウォーキング30分
身体測定値
ディズニーでもダイエット#11
どーもとんちゃんです
ついにツイッターの埋め込み方法を覚えましたw
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先日、ディズニーランドに行ってきました。
その際に、これダイエットを意識したら痩せるんじゃないかな？と思いトライしてみました。
今回は大人気のディズニーランドでダイエットの話をしたいと思います。
まず、はじめにディズニーランドでダイエット出来るの？って疑問が有るかと思います。
答えは出来ます！！
どうせディズニーランド行くなら我慢せずに
痩せたいですよね！
それも可能だと思います。
これから、その理由を説明します！
まずはディズニーランドに1日中居ると
15000から25000程歩けるようです。
ちなみに自分は開演から9時まで居て
26000歩位でした。
これは、その日、1日の歩数で有り、ディズニーランド内のみの話では有りませんが成人男性の歩数の3倍以上になります。
これは混み具合にもよりますが、結構混んで居て待ち時間が長かったので、空いてる場合は
もっと行くかもしれません。
そして待ち時間は立ってるだけでカロリーも使いますが自分は周りに迷惑にならない程度のストレッチなどをしてました。
次は食べ物について
まず朝は家でサラダとゆで卵、サラダチキンを食べて出発はしました。
飲み物は黒ウーロン茶を持参しました。
飲み物は原則として、ビン、カン、お酒以外は
持ち込みオーケーのようです。
ディズニーランドについてからは
スモークターキーレッグをたべました。
これを1番のオススメにします！
理由は低カロリー高タンパク質。
ダイエット中には嬉しいですね。しかも美味しいです。
自分は食べませんでしたが一緒に
カップサラダもオススメです。
シーフードピザ
これは正直高カロリーでダイエットには向かないですが
昔から大好きなので今日は食べちゃうと決心してたべちゃました。
そのほかに調べた所のオススメは
こちらは魚料理が中心なのでオススメです。
クリスタルパレスレストランのビュッフェ
こちらはビュッフェが有るので肉、魚、野菜を中心に食べれば糖質を抑えられます。
レストラン北斎
和食ならご飯の量を少なくすれば糖質は抑えらますね
ピクニックエリア
ピクニックエリアとは、その名の通り
ピクニック感覚でお弁当などが自由に食べれるエリアです。
ディズニーランド内では、お弁当の持ち込みは禁止されてるので食べるなら
ディズニーランドの外に作られてる
このスペースを利用される事が良いと思います
なので、こちらのスペースで糖質の無いものを予め食べるもの良いですね。
夜御飯はディズニーランドを出てから食べる
これも選択肢の１つだと思います。
自分は純粋に御飯を食べる時間がもったいなく
その分、アトラクションを楽しみたかった為に御飯を後回しにした結果ですがw
夜御飯は、家に帰って
サラダ、オデン（大根、卵、こんにゃく、しらたき、ハンペン）
ちなみに次の日の朝、体重を測ってみた所
0.5kg体重が落ちてました。
結論！ダイエット中でもディズニー行けば
食べ過ぎなければ大丈夫なので
皆さんも明日はディズニーランドでダイエット！
（ディズニーの回し者では有りません）
昨日の食事
朝
サラダ、サンドイッチ
昼
やきとり、ねぎま、かしら、ドーナツ
夜
たい焼き、唐揚げ、アイス（チート日）
運動
ストレッチ10分
腹筋トレーニング10分
身体測定値
増えてるけどチート日だからチート日だからと
自分に良い気かせてみるw
プールダイエットで実際してた事2 #10
どーもとんちゃんです^ ^
前回から続きを書きたいと思います。
プールダイエット開始から2ヶ月から半年
着替え5分
クロールと平泳ぎの交互20分
ウォーキング10分
クロールと平泳ぎの交互20分
着替え5分
大体totalで500mから700m泳いでいました
この頃になるとプールにも慣れて余裕も出てきます。
ロッカーは、ここにしよう！空いてないなら次のお気に入りのここにしよう！などの自分ルールができてきます。
大体のプールには体重計が有るのですが
自宅のものとは誤差が有ります。
しかし通い詰めているのでここは誤差-500gだったななど分かるようになりますw
あと、この時間帯は人が少ないとか逆に人が多い時間帯も分かるようになります。
自分が通っている所は9時から11時、15時から17時、20時からラストまでが人が少ないと思います。
理由としては9時から11時は単純に早くて
20時からラストは遅い時間帯だからだとおもいます
15時から17時の時間帯はおそらくですが
社会人の方は仕事中で主婦の方は夕飯の支度が
ある為かと思います。
但し土日や祝日、夏休みなどの場合は混んでる場合が多いです。
それでも20時からラストは比較的空いてると思います。
では混んでる時間帯は？
13時から14時 18時から19時です。
あくまで場所にもよると思いますが
13時から14時の間はプールの昼休みが終わり
午後のプールが開始されるからだと思います
18時から19時の間は社会人の方々が仕事終わりにプールに泳ぎに来る為だと思います。
あと以外と小、中学生が残っているからも有ります
その時の混雑状況に合わせて臨機応変に運動の仕方を変えるのも重要です。
プールダイエット開始から半年から1年
もう慣れた物です
ジムの方から声を掛けられたり、常連の方からも挨拶されたりして、常連さんの仲間入りですね笑
大体この時期は週3から週4通っていました
着替え5分
クロール10分 クロールと平泳ぎの交互20分
ウォーキング5分
クロールと平泳ぎの交互10分
ウォーキング5分
着替え5分
こんな感じですかね。
大体totalで1000mくらいを目安に泳いでいました
プールダイエット開始から1年から現在
泳ぎ方と時間の使い方は大体同じです
週2は行くようにしています。
回数が減った理由としては
ジムや自宅での筋トレ、ストレッチを開始した。体重が減ったので外でのウォーキングも取り入れた為です
プールダイエットを選んで良かったと思います
水着を購入したり、手間や料金はかかりますが
皆さんに強くオススメしたいです^ ^
昨日の食事
朝サラダ コーヒー
夜サラダ 麻婆豆腐
運動
10分ストレッチ 腕立て20×4
身体測定値
プールダイエットで実際にしてた事1 #9
どーもとんちゃんです^ ^
今回はダイエットの２つの柱のプールダイエットで実際にしてた事について話します。
大体週5〜6プールに通ってました
最初にプールに行った時は
フリーコースでとりあえずウォーキングをして、1度だけ25mを泳げるか試してみました。
フリーコースの大体のルールは
飛び込まない、5m以上の潜水
浮き輪などの持ち込み、水中で一回転、逆立ち
など禁止されてます。
子供やお年寄りの方も利用されているので
周りにも注意しながら利用しましょう。
結果、泳げはしましたが死ぬほど、キツかったのを今でも覚えています。
その後も25m泳ぐ前に足がつったりし、大変だった事も有ります。
なので、まずはウォーキングを中心にして
泳ぐ時間を少しずつ増やして行く事にしました
具体的にはプールの利用時間が1時間の場合
着替え5分 ウォーキング15分
ビート板を使ってバタ足5分
プール休憩時間10分（休憩の間5分お腹引っ込める呼吸）
ウォーキング15分
ビート板を使ってバタ足5分 着替え5分
30分以上運動をすると効果が出ると書いて有りましたので
なるべく休憩時間が終わりと同時にプールを開始して
休憩時間になると同時にプールを終わりにしてました。
最初は、こんな感じでやってました。
大切なのは継続する事で無理せずに続ける事を心掛けました。
少しの辛さは必要かもしれませんが辛いと感じたら休憩するのも必要です。
ウォーキングの仕方はネットで調べて
ダイエットで効果的な歩き方と
自分は腰痛持ちなので、腰に効く歩き方を交互にしてました。
ビート板を使ってのバタ足に関しては
心肺機能を向上の為に、しっかり水に顔をつけて息継ぎをしてました。
最初の2週間はこんな感じです。
2週間過ぎた辺りからフリーコースで25m泳げるようになってきたので
フリーコースから25mコースデビューしました。
最初は人が少ない時にするのが良いと思います
理由としては自分のペースで泳げるのが大きいです。
25mコースは基本的に25mを完走出来る方が利用するコースです。
なので25mが泳げる自身が有る方が利用しましょう。
但し突然調子が悪くなったり身体に違和感、足などがつったりした場合は無理せずに立ち上がりましょう。
プールダイエット開始から1ヶ月頃〜2ヶ月頃
着替え5分 ウォーキング15分
クロールと平泳ぎの交互15分
ウォーキング20分 着替え5分
最初のウォーキングは準備運動としてやっていて
泳いだ後の10分は最初よりも早いペースでやってました。
続きは次回のブログで書きたいと思います
昨日の食事
昼
お団子
おやつ
ホワイトチョコ、ポテトチップス
夜
サラダ、鳥胸肉揚げ、目玉焼き
運動
ストレッチ10分
身体測定値
プールダイエット開始#8
どーもとんちゃんです^ ^
祝！ついに80kgを切りました！！
まぁ自身の体重が1日で1番下がっている
時間帯の記録ですが素直に嬉しいです。
さぁ前回まででプールに行く準備はできたと思います
実際に行ってみましょう！
まずはプールに入る為にはチケットが必要なので購入しましょう。
区や市のプールの場合だと区、市に住んでる方や働いてる方は安くなる場合が多いです。
プールに入る前にルールを確認しましょう
ロッカーのルール
有料か無料かどちらの場合でも
硬貨が必要な場合が有るので硬貨を用意しておきましょう。
シャワーのルール
混雑時は5分以内に終わらせるなどルールが有る場所が有ったりします。
シャンプーやボディーソープ禁止
使える場合でも最後に良く流して下さいなど有ります
更衣室のルール
更衣室に入る前に靴を脱ぎましょう。
いやいや当然でしょwって思うかもしれませんが、結構居ます。
プールサイドにタオルを持って行きましょう
プールから上がって更衣室に入る前に
タオルで良く拭いて下さいって場所と
特に何も無い場所も有ります
洗面台などのルールなども確認しましょう
さぁいよいよプールに入ります
でも待って下さい！プールの中でのルールやマナーについても覚えておきましょう。
①コース毎にルールが有る
プールではコース毎にフリー、ウォーキング専用、25m、50mなど、が有ります
そのコースがどう使えるかをしっかり確認しましょう
真っ直ぐ泳ぐのも大事です
②無理な追い越しはしない
プールには色々な人、目的で来てる方が居ます
基本的にゆっくり泳いでる方に合わせるか
タイミングをずらして泳ぐようにしましょう
③コースのスタート、ゴール付近でお喋り
複数でプールに行って話しながらプールを楽しんでるのは良いですが
泳いでる人からすれば邪魔になります
話したいのであればプールサイドやフリースペースを利用しましょう。
④化粧や香水、よごれは必ずシャワー浴びて落とす
やはり水が汚れたり、息継ぎの時に香水の匂いがするのは良く有りません
化粧をしてくるのは分かりますが
水が汚れるので必ず落としてから入りましょう
お酒を飲んで入らない
これは自分の経験も踏まえてですが
お酒を飲んでいる方は動きとニオイですぐ分かります。
周りにも迷惑なるだけでは無く
心臓への負担が大きいのと
脱水症状に陥りやすいなど身体的にも良くないです
以上の事を注意して楽しくプールでダイエットしましょう^ ^
昨日の食事
朝 サラダ
昼 ななチキ
夜 おでん（卵、大根、はんぺん、こんにゃく）
肉無し回鍋肉
運動
プール
10分ストレッチ
今日の身体測定値
