ダイエットの為のストレッチ#23
どーもとんちゃんです^ ^
今回はストレッチについて書きたいと思います。
ストレッチに必要な物は筋トレの時と同様
ヨガマット、飲み物
ストレッチのメリット
ケガの予防
気持ちを整えてリラックス効果
疲労回復効果
ダイエット効果
ストレッチをやるタイミング
ストレッチは寝る前にやるとリラックス効果が有り質の良い睡眠を取れると教えて貰ったので、なるべく寝る前にしてます。
あと起きて少ししてから軽めのストレッチも
身体に良いと言われています。
その為、朝、時間がある時、少しですがストレッチをするようにしてます。
では紹介していきたいと思います。
自宅で出来る10分ストレッチダイエット（肩こり・腰痛）
こちらは前回筋トレの時に紹介した下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】の方の動画です。
筋トレの時と同様で説明が分かりやすく
やっている人が好感のもてる方です。
自分は腰痛持ちなので少しでも和らいでくれたら嬉しいと思い始めました。
最初のストレッチは筋トレ？って思う感じの物ですが
その後はストレッチなのでご安心下さい^ ^
自分は身体が硬いですが、少し痛気持ちー程度で出来ました。
動画は10分ですが朝は5分だけするなど
やりたい時間だけやってる感じです。
【10分】ガチガチ専用！座ってできる簡単ストレッチ！
こちらも前回筋トレの時に紹介した【28分】滝汗確定！脂肪燃焼燃えすぎエクササイズ！自宅で道具なしでダイエットできる！で紹介した方の動画です。
凄くリラックスして出来るのと１つ目に紹介した動画より簡単です。
なので無理なく出来るので、朝身体を動かすのが怠い時などでも、やる事ができます。
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ
【柔軟性を高めて代謝UP】
動画の方が凄くしなやかで、途中同じ体勢にはなれないポーズも有りますが、気にせずに自分の無理の無い範囲でやると良いと思います。
4 10 12は未だに出来ませんが少しずつ変わっているのが分かります。
先にオススメした動画とは少し違っていて
ヨガや女性の方に嬉しい効果の物が多い印象です。
最初の1分は説明なので何度も見る必要はないので飛ばして見ても良いと思います。
どの動画も動画を再生したまま、投稿者と一緒に出来るののが、メリットだと思います。
ストレッチは無理せずにリラックスしてやれば良いと思ってます。なので無理な物は、やらないか難易度を下げてやるようにしてます。
食事
朝
サラダ
昼
ブランパン Ｌチキ
夜
キムチ鍋
間食
ポテトチップス
運動
プール60分
ウォーキング30分
身体測定値
あー間食かなw
