ポケモンGOでダイエット#21
どーもとんちゃんです^ ^
今日はポケモンGOについて書いて行きたいと思います。
自分はポケモンGOの配信開始時は
かなりのガチ勢でたした。
ラプラスを求めて毎週のように御台場へ
行っていたり、近くにミニリュウが出たら
寝る準備も終わって布団の中に居ても
着の身着のままミニリュウを取りに行ってました
かなりハマって居ましたが周りの友達が
次々と辞めていき、最後の1人も辞めてしまったのと、自身も新しいゲームが楽しくて
やらなくなってました。
しかし最近、最後の1人だった友達が子供と再開して、その子に一緒にやりたいなぁやろうよ！やろうよ！と言われて可愛くて、断れなくて再開しました。
最初は少し嫌々やってましたが
友達の子にポケモンGOを誘われてやっているとかなりの歩数になってました。
大体、1時間のポケモンGOで6000歩くらいですかね。
もちろんポケモンGOをやらずにウォーキングをした方が効率が良いと思います。
しかし友達の子供と遊びながら楽しく運動が出来るのが最大のメリットだと思います。
ちなみにウォーキングだけだと1時間で約7500歩くらいですかね。
その差は1500歩ですね。ポケモンGOを20分多くやれば歩数は変わらなくなります。
あくまで遊びながら運動出来るという事がメリットなので、効率はそこまで気にしなくても良いと思います。
友達の子はポケモンGOが出来て
自分は運動を一緒に出来る仲間が増える
友達の母親は1人の時間を作れて
友達の父親からはポケモンGOやらなくて助かるとまさに、みんなが嬉しい結果です^ ^
誤解を無いように書いとくと
父親自体もポケモンGOは好きですが
仕事が忙しかったり疲れてる時は
一緒にやってあげられないという事です。
最近は、またハマってきて基本的にウォーキングは友達が居ないとしなかったのですが
卵が孵化する3kmだけウォーキングしちゃおうかなぁとなりゲームのついでに
運動が出来る感じになって居ます。
今までの1日の歩数平均が6500歩だったのが
ポケモンGOを始めてからの1日の歩数平均が
9800歩くらいになっているので効果は有ると思います。
最後にポケモンGOは楽しいゲームですが
歩きスマホは周りにも迷惑がかかる可能性も有り自分も危ないので必ず止まって
周りの安全に気をつけながら、やりましょう
食事
朝
ブラックコーヒー モミジ饅頭
昼
かりんとう饅頭
夜
かつや ロースカツ定食、キャベツ2倍 御飯4/1
運動
プール1時間
お散歩1時間
身体測定値
糖質制限ダイエット 自炊編#20
どーもとんちゃんです^ ^
今回は、お家で作るオススメの糖質制限の食べ物を書いていきたいと思います。
まずは、レタスやキャベツをただただ
ひたすら使ってサラダなどに使ってます。
レタスやキャベツの上にスライスした
チキンサラダを乗せてドレッシングとマヨネーズをかけて食べます。
サラダチキンサラダ
材料
キャベツorレタス サラダチキン1/2
ドレッシング マヨネーズ
シーチキンサラダ
キャベツorレタス シーチキン
ドレッシング マヨネーズ
回鍋肉
材料
味の素クックドゥ回鍋肉用
キャベツ3/1個玉ねぎ 2/1個 ネギ4/1個
ピーマン1個 豚肉100g
玉ねぎは完全に好みです。
キャベツを多めに使ってカサ増ししてます。
ロールキャベツ
材料
キャベツ2/1 挽肉200g 玉ねぎ2/1 卵1個
塩こしょう コンソメ
10個くらい作って作り置きして冷凍しておきます。
食べたい時にレンジでチンして食べます。
オデン
卵、こんにゃく、大根、はんぺん
しらたき、ウィンナー、ロールキャベツ
麺つゆで煮るだけ
はんぺんは糖質高めですが好きなので入れちゃいます。
2〜3食分作り置きして食べます。
味噌汁
材料
ワカメ、豆腐、白菜、なめこ、ネギ
玉ねぎ、油揚げ、たまご
味噌 ダシ
その日の気分で変わりますが基本的に
ワカメ＋何かです。ワカメを大量に入れて
カサ増しして汁物って感じでは無くて
メインとして食べてます。
味噌を色々変えて、味を変えて楽しんでます。
鍋
塩ちゃんこ鍋
材料
白菜、油揚げ、しらたき、鶏肉 つくね
人参 豆腐 椎茸 しめじ 塩ちゃんこ鍋の元
鍋は冬になると良く食べます。
基本的に肉、魚、野菜をいっぱい入れて
鍋の日はお腹いっぱいにしちゃいます^ ^
豆腐茶漬け
材料
永谷園のお茶づけ海苔 一袋
豆腐 二個
茹でた豆腐にお茶漬けの元をかけるだけの
シンプルだけど、美味しいのでオススメです。
焼き魚 刺身
基本的に魚は刺身か焼いて食べます。
自分が好きなマグロの血合いは煮てたべます
下処理がいりますが安価で美味しいです。
肉
基本的に野菜と炒めて食べます。
たまに贅沢にローストビーフなども良いですね
紀文の糖質0麺
おからパウダーとこんにゃく粉でできてます。
レタス約4個分の食物繊維
そのままでもオケ
カロリーも35kcalで嬉しいです
麺類が食べたい場合はオススメです。
自分はサラダチキンと玉ねぎと一緒に
炒めて焼うどんで食べるのが好きです。
糖質0麺焼うどん
材料
紀文の糖質0麺 玉ねぎ1/2個
サラダチキン
醤油、砂糖、塩こしょう
もやしのナムル←1番オススメ
もやし2袋 ネギ2/1本
塩こしょう 味の素 ゴマ油 ゴマ
茹でたもやしに刻んだネギをいれて
味付けしたシンプルな料理
出来立てと冷蔵庫で1日置いたものだと
味が変わって2度美味しいです！
まだまだ有りますが、きりがないですね笑
今回は、この辺で終わりにします。
食事
朝
サラダ ブラックコーヒー
昼
ナナチキ
夜
塩ちゃんこ鍋
運動
プール
滝汗14分
ウォーキング40分
身体測定値
糖質制限ダイエット外食編#19
どーもとんちゃんです^ ^
今回は外食で食べる物について書きたいと思います。
外食では決められたメニューから決めなければいけません。
なので選択肢が限られています。
選択肢の中で出来る限り糖質に気を付けて選びましょう。
今日は自分が食べている食べ物を書いていきたいと思います。
菜摘シリーズ
その中でも菜摘テリヤキチキンがオススメです
個人的には、ハンバーガーが好きというより
ハンバーガーの味が好きなので、菜摘で満足です。
糖質は8.2でカロリーは188カロリーです。
ちなみに普通のテリヤキチキンバーガーは
糖質29.5でカロリーが300カロリーなので全然違いますね。
ガスト
オススメはチキテキ・ピリ辛スパイス焼きです
これを寄せ豆腐のサラダと食べます。
あとは豚肉てんこもやしとピリ辛キムチ冷奴
おつまみ系も良く食べます。
麺を糖質控えめな、ほうれん草麺に変えることもできます。
昔は糖質0麺とか良かったんですけどねー
糖質0では無い事が発覚して、店舗から姿を消しました。
それでも今のより低糖質だったのは違いないので、また再開して欲しいです。
オススメは辛味チキンと小エビのサラダ
真イカのパプリカソースもオススメしたいです。
あとは自分は食べませんがダイエット友達は
セロリのピクルスやキャベツとアンチョビのソテーとか好きみたいです。
和ーニャカウダで食べる、野菜のせいろ蒸し
しゃきしゃきキャベツ
ミニ鶏の黒酢あん
ミニ鯖の炭火焼き
手造り豆腐
たっぷり野菜の麦みそ汁
全て美味しいので大戸屋が1番メニュー選びに悩みます。
大体、麦みそ汁とサラダとメインですね
ケンタッキーフライドチキン
オリジナルチキン2ピース、1択です 以上笑
豆腐チゲ単品か肉豆腐チゲ単品が好きです
トッピングが出来るので
キムチ、しめじ、ネギをトッピングすると単品でも満足出来ます。
あとはサラダ、温野菜のせいろ蒸し
自家製おぼろ豆腐
銀ひらすの西京焼など選択肢が多いです。
牛皿、みそ汁、オクラサラダ、冷奴 、唐揚げ
ほぼ固定で食べてます。みそ汁に冷奴の半分を
入れて、みそ汁をグレードアップさせます笑
最近は、しび辛もやしもオススメです。
たっぷり野菜炒め
ホイコーロウ
豚肉とキクラゲ玉子炒め
牛肉のチンジャオロース
海老マヨサラダ
手羽先
おつまみバンバンジー
サバ唐揚げ甘酢しょうゆと豊富ですね。
その為、その日の気分で食べます^ ^
ココス
ココスはサラダが美味しいです！
あさりとしめじの和風スープ仕立て
ほうれん草としめじのソテー
チキンステーキがオススメです
チーズバーグディッシュを御飯抜きで
追加ディッシュサラダで食べます。
あと味噌汁と食べたい時はイカの箱舟w
ネーミングセンスwwが好きですw
意外と色々食べれますね〜
皆さんのオススメ外食有ったら教えてください。
食事
朝 サラダ 鶏肉
夜 おでん カレーパン
運動
ウォーキング50分
腹筋20×4セット
ウォーキング40分
身体測定値
ダイエットの1日#18
どーもとんちゃんです^ ^
Twitterで1日の大体のリズムを教えてください
とDMを頂きましたので、どうせならブログに書かせて頂きます。
日によって違いますが、今日は中々良かったな
こんな感じが理想だなって日が有りましたので
その日を書かせて頂きます。
まずは10時に起床 歯を磨く
10時5分、洗濯とストレッチ10分
10時20分、部屋の簡単な掃除開始 洗濯を干す
10時40分 体重測定
11時遅い朝食 サラダとサラダチキン
11時30分 ブラックコーヒー
12時 日用品を買いに歩いてデパートへ
12時40分帰宅、再度歩いて薬局へ
13時10分帰宅。大体歩き回ってる感じです
13時30分頃プールに出発。
14時プールに到着、プールで運動開始
15時20分プール終了。
30分泳いで、30分水中ウォーキング 10分着替え 10分プール休憩時間。
16時帰宅、オヤツ感覚に昼食サラダとLチキ
18時に夕食の買い出しにスーパーへ
18時30分帰宅 料理開始
19時夕食 回鍋肉 もやしのナムル 豆腐とワカメの味噌汁
19時30分 ブラックコーヒーにミルクを少量
21時30分 部屋の断捨離
22時ウォーキング30分
22時40分 シャワー
23時ストレッチ 10分
2時体重測定
2時30分就寝
これが大体の理想ですね。実際にこれをしましたが、充実感は有りますが毎日やるのはキツイです。
まず朝のストレッチと掃除が辛い。
朝起きてから身体を動かすのが辛いですね
なので、大体軽く掃除をして終わりです。
洗濯はなるべくやるようにしてます。
理由はジムやウォーキングでは汗をかくので
1日に2回服を変えなきゃいけない場合が有る為です。
洗濯をサボると直ぐに溜まってしまい
洗濯が山積みになってるとストレスになります
なので、自分は、こまめに洗濯をしています。
朝は本当は食べたくない
正直朝は食欲が無いのと単純に用意するのが
面倒です。ただ、これもダイエットの為だと思いながら食べてます。
特に朝は、なるべく野菜を取るように心掛けてます。
朝の理由としては、まず朝食は、ほぼ自宅なので
あらかじめ用意してある野菜を使えるのと
先に1日で取る野菜をなるべく取っておくためです
あと朝食は面倒なので手軽な物が良いと思いからです。
デパートと薬局はプールのついででもいい
ただ敢えてダイエットの為にやってるんだと自分の気持ちを盛り上げます。
プールが1番達成感が有る
自分が、どれだけ泳げたり、歩いたり出来るかを把握してるので、それを、いつもより少しだけ頑張ると達成感が高くて、肉体的にも精神的にも良いと思います。
夕食までにオヤツ感覚で軽く食べる
プール終わりは正直お腹ぺこぺこです。
これを我慢すると多少なりともストレスになり
毎日だとかなりの負担になるので
少しお腹に入れるようにしてます。
夕食は20時までに食べ終わる
あまり早過ぎると寝る前にお腹が空いてしまうので自分はなるべく19時くらいに食べる事を心掛けてます。
そして寝る前まで、なるべく水分を取るようにして
寝る前にしっかりトイレに行ってから寝ます。
水分を取る理由は単純にお腹が少しでも空きにくくなれば良いなと思った為です。
その後の運動は自分の気持ちと身体と相談
理想的な感じでは有りますが
まず気持ち的にストイックな時しか出来ません
あと身体の状態が良くなければ無理ですね
やれそうな時は、なるべくやる気持ちではいますが、実際には、中々有りません。
なので気持ちがノッたらラッキー程度で考えてます。
起床後、就寝前に必ず身体測定
これは食事や運動などの影響がなるべく
出ない時間帯にしました。
起床後と就寝前だと就寝前の方が0.5キロほど多かったりします。
なので朝起きた時に0.5キロ少なくなってる感じなので朝の精神衛生上とても良いと思います。
寝る前のストレッチはあくまで快眠の為
疲れちゃうストレッチはせずに
リラックス出来るものにしてます
こんな感じが理想的で尚且つ実際に有ったダイエットの1日でした。
皆さんも1日の計画を立ててみるのも面白いかもです^ ^
朝サラダ 胸肉
昼ナナチキ チーズケーキ
夜ピザ1切れ プルコギ
ロールケーキ ブラックコーヒー
運動
腹筋10分 ストレッチ10分
ウォーキング10分
身体測定値
ダイエットに欠かせないチート日#17
どうもとんちゃんです^ ^
今回はチート日について書きたいと思います
チート日って何？
栄養を制限すると、身体は生命の危険を感じてなるべくエネルギーを抑えて栄養を吸収しようとします
この機能をホメオスタシス効果といいます
チート日を作ることによってホメオスタシス効果を抑えて
また体重を減らすことができるようになります
チート日の注意点は
①チート日は必ず1日にする
1日以上続けてしまうと逆に太ってしまいます
②しっかりカロリーを取る
メリハリをつけて行いましょう
③チート日のカロリーは基礎代謝の
3倍〜4倍にする
④チート日は大体7〜10日の間隔を空けてやりましょう。
基本的なチート日は、こんな感じです
ここからは自己流のチート日を紹介したいとおもいます。
自分は痩せにくくなっても基本的にダイエットの習慣を変える事はありません。
いつも通りそのままの生活を続けます
そして食を我慢したくない日が来たら
それをチート日します。
最近でしたら食べ歩き、誕生日会、バーベキューなどをチート日にしました。
ただし食べる順番や野菜を食べたり飲み物を
黒ウーロン茶にすることを欠かしません
それでチート日になるの？って疑問に思うかもしれませんが
自分の経験上ではなってます。
やっぱりチート日は我慢せずに食べたいもの食べたいですよね
ちなみに前回のチート日は
さんま2匹、ポテトチップス、焼きそば
豚汁、焼肉、アイスともう食べる食べる
その時の体重の増加はおよそ2.5キロ
さすがにびっくりしましたが毎回大体2、3日で元に戻ります
そして普段の糖質制限＋運動ダイエットの日々に戻ります。
次の日は大体気合を入れて運動や糖質制限をしていますがw
大体こんな感じです！
最初はチート日を作らなかった
自分は始めてから半年程はチート日を設けてませんでした
理由としては
①単純に体重が増えるのが嫌だった
②チート日を作るほど体重が落ちないことがなかった
③チート日を信じてなかった
この3つが大きな要因でした
チート日を作った理由
①体重の増減を気にしなくなった
ダイエット生活が板に付いてきて
1日、2日の増減はあまり気にしなくなりました
②停滞期を体験した
ある日突然下がってた体重が下がらなくなった事に気づきましたね。
③食べなきゃいけない状況になった
先輩の奥さんが自分の為に手料理を
振舞ってくれたら食べない訳にはいきませんよねw
このお陰で自分は停滞期を脱出出来たので
先輩の奥さんには感謝です^ ^
皆さんはチート日作ってますかね？
今回はTwitterのフォロワーさんに教えてもらった YouTubeの滝汗動画を試してみました。
すごく効いてる感じがします。
ただ自分には体力がなく28分続けられませんでした笑
なのでハーフが有るので、そちらを定期的にやって最終的には
滝汗動画の28分を続けられるようになりたいと思います。
運動
滝汗14分
ウォーキング30分
食事
朝
サラダ
昼
ブラックコーヒー
チーズケーキ
夜
ホットドック
サラダ
身体測定値
コンビニでダイエット#16
どーもとんちゃんです^ ^
今日は、コンビニ食を中心に書いていこうとおもいます。
前回、少しだけ話をしましたが、コンビニ食は食品添加物が多いらしいです。
本当なのか嘘なのかは自己判断でお願いします自分は結構信じてしまう方なので注意したほうがいいと思いました
ただ手軽で便利ですよね。そして味もおいしい
食品添加物のことがなければ百点なんですが…
そんな中、自分が好きな食べ物ランキングを発表したいと思います
味、糖質量、ボリュームでランキングを作りました
まずは
10位 砂肝の黒胡椒焼き
コリコリしてて黒胡椒がかなり効いてて美味しいです。味も少し濃い目な所も高評価
なのに糖質は0.9gしかない優れものです。
ただ量がもう少し有れば、もっと上位だと思います
9位はローソンのブランパンシリーズ
まずは種類が充実してます。
量は種類によりますが大体満足です。
そして改良がされて更に美味しくなったと思います。ただし、普通のパンとは別物ですね
糖質は2.2gから19.4gくらいのものが有ります。
その中でオススメなのがブランパンチーズです
これとＬチキのコンビが最高です^ ^
あと気になる新商品がブランのキャラメルシフォンケーキです。凄く美味しそう。
8位鯖の塩焼き ホッケの塩焼き
なんといっても糖質がほぼ0gなのに
ホクホクで美味しいです。
大体、サラダチキン サラダと一緒に食べてます
ハマってた時は結構な頻度で食べてました
7位ファミマの低糖質プリン アイス
ファミマはダイエット向きのデザートが充実してるとおもいます。
ライザップとのコラボ商品とかですね。
ライザップの濃蜜チーズケーキとチーズアイスバーがバカうまでした
糖質はそれぞれ8.8gと6.3gでダイエット中もバッチリです
6位ポン酢で食べる豚もやし
もやしが好きで肉も好きで最高です
糖質も2.4gしか無いです。
ただ、量が物足りない気がします。
まぁそこは美味さでカバー
5位ネギ塩チキンサラダ 豚しゃぶサラダ
サラダなのに味が好き
値段が少しお高めですが仕方ないですね
糖質は2.6gと4.4gでこちらは文句無しです
4位旨辛キムチ鍋 だし香る鶏団子鍋
これは去年の冬にマイブームが来まして
それまではカップの味噌汁を飲んでましたが
すぐに、こっちに鞍替えしました。
量も申し分なく、何より美味しい！
糖質は15.9gと12.1gでダイエットに優しい
3位各コンビニの骨無しフライドチキンシリーズ
それぞれのコンビニが美味しいです
小腹が空いたらスニッカーズ！では無くて
小腹が空いたらコンビニのフライドチキンですね笑
（昔のCMです）
糖質は高いもので15gくらいありますが
大満足です。
2位おでん
最近のマイブームでございます。
卵、こんにゃく、大根、ロールキャベツ、はんぺんを主に食べてて、糖質は高いもので3g程なのでオススメです。
注意としては、汁は出来れば飲まないようにしましょう。添加物が多いみたいです
1位サラダチキン
味、量、糖質、頻度において全てが高評価です
糖質は約0.3gと低く、満足できるサイズなので
多様させて頂いてます。
主に朝サラダチキンとサラダに任せてます^ ^
いかがでしたか？少しでも参考になったら嬉しいです
運動
ウォーキング40分
ウォーキング40分
食事
朝サラダ シュークリーム
昼
ロッテリア、若鶏の骨なしチキン ふるぽて半分
夜
キャラメルロール
身体測定値
ダイエットに欠かせない食べ物や食材選び#15
どーもとんちゃんです^ ^
今日は食べ物について書いていきたいと思います。
まず御飯を食べるときに考える事が有ります。
- 誰かと一緒に食べるか？
- 家で食べるか外で食べるか？
- 自炊するかしないか？
- スーパーを利用するか？コンビニを利用するか？です。
正直に言うとコンビニは最終手段で
基本的に自炊>スーパーの出来合い>外食>コンビニで優先順位を付けてます。
自炊＋出来合いや、出来合い＋コンビニなども
有りますが、そこは臨機応変に考えてます。
理由としては、自炊なら他に比べて安く
量や味の好みを自由に出来る為です。
次のスーパーは選択肢の多さですね。
色々有るので組み合わせで糖質を気にしながらでも満足できるからです。
その次が外食、基本的に1人では外食をしないのと、少し食費が高くなる傾向にあるからです
最後にコンビニの理由は食費が高くなるのも
そうなんですが、選択肢が少ないのと食品添加物の問題です。
自分は買う際に、よく調べてから買うのですが
基本的には、どの食べ物も食品添加物が
いっぱい入っているという記事やら情報が見つかります。真偽の程は分かりませんが、そこは各々が判断して行くほかありません。
じゃあコンビニ行かなきゃ良いじゃんって思うかも知れませんが、いまの時代コンビニを利用しないのは、中々厳しいと思います。
なので、どうせ食べるなら美味しい物でダイエットに良い物を食べたいですね。
次に外食はどうなの？確かに似たようなかんじでは有るかもしれません。
ただ外食も友人や家族と行くので必要不可欠ですね。
スーパーも変わらないんじゃないの？って思うかも知れませんが調べる限り
コンビニよりはマシだと判断しました。
あと同じ商品でも選択肢が沢山有るので
自分で判断する事が出来ますね。
最後の自炊は安全なのか？って疑問ですが
ここまで疑ったら、もう何も食べれませんね笑
自分で食材選びのルールきめる
例えば自分は野菜は国産にする
鶏肉はブラジル産は避ける
基本的に中国産の食材は使用しないなどです。
じゃあ国産の食材だけ使えば安全なの？って
話になりますが、答えはノーです。
国産でも農薬が大量に使われていたり
添加物や保存料が使われていたりします。
なので自分の基準で、ある程度決めて選んで行かなければならないと思います。
次回はコンビニでオススメする
糖質制限食を書きたいと思います^ ^
朝サラダ ひよ子のお菓子
昼マックポテト 黒ウーロン茶
夜 鶏肉と蓮根のピリ辛煮 味噌汁
お煎餅 1枚
運動
ストレッチ10分
下腹の運動10分
身体測定値
マックのポテトがひびいたかな笑
プールいこw
