糖質制限ダイエット外食編#19
どーもとんちゃんです^ ^
今回は外食で食べる物について書きたいと思います。
外食では決められたメニューから決めなければいけません。
なので選択肢が限られています。
選択肢の中で出来る限り糖質に気を付けて選びましょう。
今日は自分が食べている食べ物を書いていきたいと思います。
菜摘シリーズ
その中でも菜摘テリヤキチキンがオススメです
個人的には、ハンバーガーが好きというより
ハンバーガーの味が好きなので、菜摘で満足です。
糖質は8.2でカロリーは188カロリーです。
ちなみに普通のテリヤキチキンバーガーは
糖質29.5でカロリーが300カロリーなので全然違いますね。
ガスト
オススメはチキテキ・ピリ辛スパイス焼きです
これを寄せ豆腐のサラダと食べます。
あとは豚肉てんこもやしとピリ辛キムチ冷奴
おつまみ系も良く食べます。
麺を糖質控えめな、ほうれん草麺に変えることもできます。
昔は糖質0麺とか良かったんですけどねー
糖質0では無い事が発覚して、店舗から姿を消しました。
それでも今のより低糖質だったのは違いないので、また再開して欲しいです。
オススメは辛味チキンと小エビのサラダ
真イカのパプリカソースもオススメしたいです。
あとは自分は食べませんがダイエット友達は
セロリのピクルスやキャベツとアンチョビのソテーとか好きみたいです。
和ーニャカウダで食べる、野菜のせいろ蒸し
しゃきしゃきキャベツ
ミニ鶏の黒酢あん
ミニ鯖の炭火焼き
手造り豆腐
たっぷり野菜の麦みそ汁
全て美味しいので大戸屋が1番メニュー選びに悩みます。
大体、麦みそ汁とサラダとメインですね
ケンタッキーフライドチキン
オリジナルチキン2ピース、1択です 以上笑
豆腐チゲ単品か肉豆腐チゲ単品が好きです
トッピングが出来るので
キムチ、しめじ、ネギをトッピングすると単品でも満足出来ます。
あとはサラダ、温野菜のせいろ蒸し
自家製おぼろ豆腐
銀ひらすの西京焼など選択肢が多いです。
牛皿、みそ汁、オクラサラダ、冷奴 、唐揚げ
ほぼ固定で食べてます。みそ汁に冷奴の半分を
入れて、みそ汁をグレードアップさせます笑
最近は、しび辛もやしもオススメです。
たっぷり野菜炒め
ホイコーロウ
豚肉とキクラゲ玉子炒め
牛肉のチンジャオロース
海老マヨサラダ
手羽先
おつまみバンバンジー
サバ唐揚げ甘酢しょうゆと豊富ですね。
その為、その日の気分で食べます^ ^
ココス
ココスはサラダが美味しいです！
あさりとしめじの和風スープ仕立て
ほうれん草としめじのソテー
チキンステーキがオススメです
チーズバーグディッシュを御飯抜きで
追加ディッシュサラダで食べます。
あと味噌汁と食べたい時はイカの箱舟w
ネーミングセンスwwが好きですw
意外と色々食べれますね〜
皆さんのオススメ外食有ったら教えてください。
食事
朝 サラダ 鶏肉
夜 おでん カレーパン
運動
ウォーキング50分
腹筋20×4セット
ウォーキング40分
身体測定値
ダイエットの1日#18
どーもとんちゃんです^ ^
Twitterで1日の大体のリズムを教えてください
とDMを頂きましたので、どうせならブログに書かせて頂きます。
日によって違いますが、今日は中々良かったな
こんな感じが理想だなって日が有りましたので
その日を書かせて頂きます。
まずは10時に起床 歯を磨く
10時5分、洗濯とストレッチ10分
10時20分、部屋の簡単な掃除開始 洗濯を干す
10時40分 体重測定
11時遅い朝食 サラダとサラダチキン
11時30分 ブラックコーヒー
12時 日用品を買いに歩いてデパートへ
12時40分帰宅、再度歩いて薬局へ
13時10分帰宅。大体歩き回ってる感じです
13時30分頃プールに出発。
14時プールに到着、プールで運動開始
15時20分プール終了。
30分泳いで、30分水中ウォーキング 10分着替え 10分プール休憩時間。
16時帰宅、オヤツ感覚に昼食サラダとLチキ
18時に夕食の買い出しにスーパーへ
18時30分帰宅 料理開始
19時夕食 回鍋肉 もやしのナムル 豆腐とワカメの味噌汁
19時30分 ブラックコーヒーにミルクを少量
21時30分 部屋の断捨離
22時ウォーキング30分
22時40分 シャワー
23時ストレッチ 10分
2時体重測定
2時30分就寝
これが大体の理想ですね。実際にこれをしましたが、充実感は有りますが毎日やるのはキツイです。
まず朝のストレッチと掃除が辛い。
朝起きてから身体を動かすのが辛いですね
なので、大体軽く掃除をして終わりです。
洗濯はなるべくやるようにしてます。
理由はジムやウォーキングでは汗をかくので
1日に2回服を変えなきゃいけない場合が有る為です。
洗濯をサボると直ぐに溜まってしまい
洗濯が山積みになってるとストレスになります
なので、自分は、こまめに洗濯をしています。
朝は本当は食べたくない
正直朝は食欲が無いのと単純に用意するのが
面倒です。ただ、これもダイエットの為だと思いながら食べてます。
特に朝は、なるべく野菜を取るように心掛けてます。
朝の理由としては、まず朝食は、ほぼ自宅なので
あらかじめ用意してある野菜を使えるのと
先に1日で取る野菜をなるべく取っておくためです
あと朝食は面倒なので手軽な物が良いと思いからです。
デパートと薬局はプールのついででもいい
ただ敢えてダイエットの為にやってるんだと自分の気持ちを盛り上げます。
プールが1番達成感が有る
自分が、どれだけ泳げたり、歩いたり出来るかを把握してるので、それを、いつもより少しだけ頑張ると達成感が高くて、肉体的にも精神的にも良いと思います。
夕食までにオヤツ感覚で軽く食べる
プール終わりは正直お腹ぺこぺこです。
これを我慢すると多少なりともストレスになり
毎日だとかなりの負担になるので
少しお腹に入れるようにしてます。
夕食は20時までに食べ終わる
あまり早過ぎると寝る前にお腹が空いてしまうので自分はなるべく19時くらいに食べる事を心掛けてます。
そして寝る前まで、なるべく水分を取るようにして
寝る前にしっかりトイレに行ってから寝ます。
水分を取る理由は単純にお腹が少しでも空きにくくなれば良いなと思った為です。
その後の運動は自分の気持ちと身体と相談
理想的な感じでは有りますが
まず気持ち的にストイックな時しか出来ません
あと身体の状態が良くなければ無理ですね
やれそうな時は、なるべくやる気持ちではいますが、実際には、中々有りません。
なので気持ちがノッたらラッキー程度で考えてます。
起床後、就寝前に必ず身体測定
これは食事や運動などの影響がなるべく
出ない時間帯にしました。
起床後と就寝前だと就寝前の方が0.5キロほど多かったりします。
なので朝起きた時に0.5キロ少なくなってる感じなので朝の精神衛生上とても良いと思います。
寝る前のストレッチはあくまで快眠の為
疲れちゃうストレッチはせずに
リラックス出来るものにしてます
こんな感じが理想的で尚且つ実際に有ったダイエットの1日でした。
皆さんも1日の計画を立ててみるのも面白いかもです^ ^
朝サラダ 胸肉
昼ナナチキ チーズケーキ
夜ピザ1切れ プルコギ
ロールケーキ ブラックコーヒー
運動
腹筋10分 ストレッチ10分
ウォーキング10分
身体測定値
ダイエットに欠かせないチート日#17
どうもとんちゃんです^ ^
今回はチート日について書きたいと思います
チート日って何？
栄養を制限すると、身体は生命の危険を感じてなるべくエネルギーを抑えて栄養を吸収しようとします
この機能をホメオスタシス効果といいます
チート日を作ることによってホメオスタシス効果を抑えて
また体重を減らすことができるようになります
チート日の注意点は
①チート日は必ず1日にする
1日以上続けてしまうと逆に太ってしまいます
②しっかりカロリーを取る
メリハリをつけて行いましょう
③チート日のカロリーは基礎代謝の
3倍〜4倍にする
④チート日は大体7〜10日の間隔を空けてやりましょう。
基本的なチート日は、こんな感じです
ここからは自己流のチート日を紹介したいとおもいます。
自分は痩せにくくなっても基本的にダイエットの習慣を変える事はありません。
いつも通りそのままの生活を続けます
そして食を我慢したくない日が来たら
それをチート日します。
最近でしたら食べ歩き、誕生日会、バーベキューなどをチート日にしました。
ただし食べる順番や野菜を食べたり飲み物を
黒ウーロン茶にすることを欠かしません
それでチート日になるの？って疑問に思うかもしれませんが
自分の経験上ではなってます。
やっぱりチート日は我慢せずに食べたいもの食べたいですよね
ちなみに前回のチート日は
さんま2匹、ポテトチップス、焼きそば
豚汁、焼肉、アイスともう食べる食べる
その時の体重の増加はおよそ2.5キロ
さすがにびっくりしましたが毎回大体2、3日で元に戻ります
そして普段の糖質制限＋運動ダイエットの日々に戻ります。
次の日は大体気合を入れて運動や糖質制限をしていますがw
大体こんな感じです！
最初はチート日を作らなかった
自分は始めてから半年程はチート日を設けてませんでした
理由としては
①単純に体重が増えるのが嫌だった
②チート日を作るほど体重が落ちないことがなかった
③チート日を信じてなかった
この3つが大きな要因でした
チート日を作った理由
①体重の増減を気にしなくなった
ダイエット生活が板に付いてきて
1日、2日の増減はあまり気にしなくなりました
②停滞期を体験した
ある日突然下がってた体重が下がらなくなった事に気づきましたね。
③食べなきゃいけない状況になった
先輩の奥さんが自分の為に手料理を
振舞ってくれたら食べない訳にはいきませんよねw
このお陰で自分は停滞期を脱出出来たので
先輩の奥さんには感謝です^ ^
皆さんはチート日作ってますかね？
今回はTwitterのフォロワーさんに教えてもらった YouTubeの滝汗動画を試してみました。
すごく効いてる感じがします。
ただ自分には体力がなく28分続けられませんでした笑
なのでハーフが有るので、そちらを定期的にやって最終的には
滝汗動画の28分を続けられるようになりたいと思います。
運動
滝汗14分
ウォーキング30分
食事
朝
サラダ
昼
ブラックコーヒー
チーズケーキ
夜
ホットドック
サラダ
身体測定値
コンビニでダイエット#16
どーもとんちゃんです^ ^
今日は、コンビニ食を中心に書いていこうとおもいます。
前回、少しだけ話をしましたが、コンビニ食は食品添加物が多いらしいです。
本当なのか嘘なのかは自己判断でお願いします自分は結構信じてしまう方なので注意したほうがいいと思いました
ただ手軽で便利ですよね。そして味もおいしい
食品添加物のことがなければ百点なんですが…
そんな中、自分が好きな食べ物ランキングを発表したいと思います
味、糖質量、ボリュームでランキングを作りました
まずは
10位 砂肝の黒胡椒焼き
コリコリしてて黒胡椒がかなり効いてて美味しいです。味も少し濃い目な所も高評価
なのに糖質は0.9gしかない優れものです。
ただ量がもう少し有れば、もっと上位だと思います
9位はローソンのブランパンシリーズ
まずは種類が充実してます。
量は種類によりますが大体満足です。
そして改良がされて更に美味しくなったと思います。ただし、普通のパンとは別物ですね
糖質は2.2gから19.4gくらいのものが有ります。
その中でオススメなのがブランパンチーズです
これとＬチキのコンビが最高です^ ^
あと気になる新商品がブランのキャラメルシフォンケーキです。凄く美味しそう。
8位鯖の塩焼き ホッケの塩焼き
なんといっても糖質がほぼ0gなのに
ホクホクで美味しいです。
大体、サラダチキン サラダと一緒に食べてます
ハマってた時は結構な頻度で食べてました
7位ファミマの低糖質プリン アイス
ファミマはダイエット向きのデザートが充実してるとおもいます。
ライザップとのコラボ商品とかですね。
ライザップの濃蜜チーズケーキとチーズアイスバーがバカうまでした
糖質はそれぞれ8.8gと6.3gでダイエット中もバッチリです
6位ポン酢で食べる豚もやし
もやしが好きで肉も好きで最高です
糖質も2.4gしか無いです。
ただ、量が物足りない気がします。
まぁそこは美味さでカバー
5位ネギ塩チキンサラダ 豚しゃぶサラダ
サラダなのに味が好き
値段が少しお高めですが仕方ないですね
糖質は2.6gと4.4gでこちらは文句無しです
4位旨辛キムチ鍋 だし香る鶏団子鍋
これは去年の冬にマイブームが来まして
それまではカップの味噌汁を飲んでましたが
すぐに、こっちに鞍替えしました。
量も申し分なく、何より美味しい！
糖質は15.9gと12.1gでダイエットに優しい
3位各コンビニの骨無しフライドチキンシリーズ
それぞれのコンビニが美味しいです
小腹が空いたらスニッカーズ！では無くて
小腹が空いたらコンビニのフライドチキンですね笑
（昔のCMです）
糖質は高いもので15gくらいありますが
大満足です。
2位おでん
最近のマイブームでございます。
卵、こんにゃく、大根、ロールキャベツ、はんぺんを主に食べてて、糖質は高いもので3g程なのでオススメです。
注意としては、汁は出来れば飲まないようにしましょう。添加物が多いみたいです
1位サラダチキン
味、量、糖質、頻度において全てが高評価です
糖質は約0.3gと低く、満足できるサイズなので
多様させて頂いてます。
主に朝サラダチキンとサラダに任せてます^ ^
いかがでしたか？少しでも参考になったら嬉しいです
運動
ウォーキング40分
ウォーキング40分
食事
朝サラダ シュークリーム
昼
ロッテリア、若鶏の骨なしチキン ふるぽて半分
夜
キャラメルロール
身体測定値
ダイエットに欠かせない食べ物や食材選び#15
どーもとんちゃんです^ ^
今日は食べ物について書いていきたいと思います。
まず御飯を食べるときに考える事が有ります。
- 誰かと一緒に食べるか？
- 家で食べるか外で食べるか？
- 自炊するかしないか？
- スーパーを利用するか？コンビニを利用するか？です。
正直に言うとコンビニは最終手段で
基本的に自炊>スーパーの出来合い>外食>コンビニで優先順位を付けてます。
自炊＋出来合いや、出来合い＋コンビニなども
有りますが、そこは臨機応変に考えてます。
理由としては、自炊なら他に比べて安く
量や味の好みを自由に出来る為です。
次のスーパーは選択肢の多さですね。
色々有るので組み合わせで糖質を気にしながらでも満足できるからです。
その次が外食、基本的に1人では外食をしないのと、少し食費が高くなる傾向にあるからです
最後にコンビニの理由は食費が高くなるのも
そうなんですが、選択肢が少ないのと食品添加物の問題です。
自分は買う際に、よく調べてから買うのですが
基本的には、どの食べ物も食品添加物が
いっぱい入っているという記事やら情報が見つかります。真偽の程は分かりませんが、そこは各々が判断して行くほかありません。
じゃあコンビニ行かなきゃ良いじゃんって思うかも知れませんが、いまの時代コンビニを利用しないのは、中々厳しいと思います。
なので、どうせ食べるなら美味しい物でダイエットに良い物を食べたいですね。
次に外食はどうなの？確かに似たようなかんじでは有るかもしれません。
ただ外食も友人や家族と行くので必要不可欠ですね。
スーパーも変わらないんじゃないの？って思うかも知れませんが調べる限り
コンビニよりはマシだと判断しました。
あと同じ商品でも選択肢が沢山有るので
自分で判断する事が出来ますね。
最後の自炊は安全なのか？って疑問ですが
ここまで疑ったら、もう何も食べれませんね笑
自分で食材選びのルールきめる
例えば自分は野菜は国産にする
鶏肉はブラジル産は避ける
基本的に中国産の食材は使用しないなどです。
じゃあ国産の食材だけ使えば安全なの？って
話になりますが、答えはノーです。
国産でも農薬が大量に使われていたり
添加物や保存料が使われていたりします。
なので自分の基準で、ある程度決めて選んで行かなければならないと思います。
次回はコンビニでオススメする
糖質制限食を書きたいと思います^ ^
朝サラダ ひよ子のお菓子
昼マックポテト 黒ウーロン茶
夜 鶏肉と蓮根のピリ辛煮 味噌汁
お煎餅 1枚
運動
ストレッチ10分
下腹の運動10分
身体測定値
マックのポテトがひびいたかな笑
プールいこw
軽井沢でテラハスポット巡りダイエット？#14
どーもとんちゃんです^ ^
#11でディズニーでもダイエットがTwitterで好評だったので
今回も調子に乗り、お出かけシリーズ第二弾を書きたいと思います
今回は軽井沢に行ってきました
ディズニーランドと同様に朝は家でサラダを食べて
飲み物の黒ウーロン茶を買って、いざ出発！
今回は友人2人と自分の計3人で行ってきました
今回の作戦は
みんなで食べれば怖く無い！！
要は3人でシェアまたは一口頂戴作戦ですww
最初はサービスエリアです^ ^
高坂サービスエリアに止まり、まる天のチーズ棒を購入。結構ボリュームがありましたが3人で分けたのでセーーーフ！！
チーズ棒の糖質を調べましたが、わからなかったので他のさつま揚げ等と比較して10グラムほどと予想÷ 3で3.3グラムにしときます。
あと彩の国黒豚キャベツメンチをいただきました。メンチカツの平均的な糖質量は1個あたり約13.5グラムらしいので、多く見積もって15グラムに計算して3人でシェアで5グラムくらいかな？
次の目的地は上里サービスエリアです。
ここでの自分の目的はカミサトカフェのコーヒーです。
ウキウキでサービスエリア内に入ると…
無い無いだと！バカな何かの間違いだ。
調べてみたら上里サービスエリア上りでしたw
なので帰りに行くことにしました。
ただここで有り難いのが、みんな大好きスターバックスコーヒーが上里サービスエリアには有ります！
アイスコーヒーを買って車に戻ると友人が上里焼きそばを買ってました。
1口くれると言うので喜んで貰いました。
次なる目的地はテラスハウスの、つーちゃんのお父さんがやっているお蕎麦屋さん冴沙へ！
本当は冴沙御膳にしようか悩んだのですが量が多すぎるので、天ざる蕎麦にしました。
凄くおいしかったです。 天ざる蕎麦は糖質が高いのは重々承知ですが旅の目的の1つなので外せませんでした。
調べたところ平均約73グラムなのでかぼちゃとナスを友人にあげて約60グラムにしました。
食べる前と食べた後に黒ウーロン茶を飲んで少しはマシになったと思います。
お腹を満たした後は
聖南さんと貴さんがデートした旧軽井沢銀座通りでお散歩。
モカアイスとお団子1口ずついただき上機嫌^ ^
後はやっぱりシオンと、つーちゃんが言った白糸の滝に行きたいと思い出発！
白糸の滝に行くには通行料400円がかかりますが行く価値はあります駐車場から徒歩で5分ほどで滝に到着！
いやー癒されました
その他にも色々と良いところがありましたが
高いところ好きな自分としては行ってみたかった
碓氷峠見晴台に行きましたこちらも
駐車場から5分ほどで見晴台につきます
いやぁ絶景かな！絶景かなと！
人もいなくて貸し切り状態紅葉も少し始まっていてとても綺麗でした
次はテラスハウスの中で好きだったシーンで
メンバーの雄大くんが玉ねぎの匂いを嗅いでいた
スーパーデリシア軽井沢店で
同じところで同じポーズで写真を撮りました
(使用した玉ねぎは購入して、とんちゃんがおいしくいただきました)
普通のスーパーですが観光地と言うこともありご当地の食品や飲み物がいろいろ売ってました
自分はお土産にコーヒーとカップラーメンとウィンナーを買いました
軽井沢最後はやっぱり軽井沢プリンスショッピングプラザですね
最後にした理由は夜の19時までやっているのと旧軽井沢は店が閉まるのが早い
滝と見晴台は暗くなると怖いからです笑
現在はハロウィン時期なので装飾がとてもきれいでした
帰りは釜飯と上里サービスエリアでモツ煮と
念願の上里カフェでアイスコーヒーを買い釜飯を3人で分け食べました。
もつ煮の糖質は3g 釜飯は20gくらいですかね
ちなみに歩いた歩数は14,900歩でした
なかなかの運動量ですね
身体測定値は
やっぱり歩けば多少食べても痩せますね^ ^
目標について#13
どーもとんちゃんです^ ^
今回は目標について、お話したいと思います。
他の時にも話ましたが少し詳しく書きたいと思います。
自分は体重が158キロも有りました。
最初は100キロきれたら最高だろうなと夢見てました。
まぁ、これが最終的な目標でしょうかね？
目標には色々な形の物が有ると思います。
◯◯キロになりたい！
ウエスト◯◯センチ以下にしたい！
筋肉を増やしたい！
彼女、彼氏が欲しい！
洋服のサイズを1サイズ下げたい！
人から褒められたい！
など目に見えてわかる物と
健康になりたい！
体力をつけたい！
生活を改善したい！
などの一見目に見えて分からないものが
有ると思います。
まずは何でも良いから、とにかく目標を挙げて行きました。
その上で現実的な物、現実的では無いもの
短期間で成果が分かる物と長期間しないと成果が分からない物
大きな目標、小さな目標
目標の期間を設定する物、しない物を挙げて行きます。
目標を達成するにはどうすれば良いのかを
具体的に考えて実行します。
最終目標は100キロをきる
100キロをきるには58キロ痩せなきゃいけない
まずは半分の29キロ、分かりやすく30キロ痩せよう。
1ヶ月で8キロくらい痩せよう。
1週間で2キロペースかな？目標達成するには
食事制限だけじゃ厳しいかな？
運動もしよう！何なら続けられるかな？
調べたら体の負担の無いプールが良さそう。
とりあえずプールに行ってみようみたいな感じです。
ここで注意したい事は
短期間での目標、直ぐに答えが出る目標は
厳しい物にしない事です。
最初、自分はプールを毎日行って1時間だけ全力で頑張る目標を挙げてましたが
直ぐに挫折しました。
ここで学んだ事はやってみた結果、そのままの目標で行くか、上方修正、下方修正するかを考えて決める事です。
その為、まずはプールに週5行くのを目標にして
その日の体調や気分で運動量をきめてました。
通ってる中で、25mを楽に泳げるようにしたいなぁという目標を挙げました。
100キロをきる最終目標は
形が有り現実的では無く長期的な物で期間は2年くらいに考えてる大きな目標
プールに週5行くという目標は
形が有り現実的な物で期間は1ヶ月の目標
25mを泳ぎたいという目標は
形が有り現実的な物で期間無しの小さな目標
こんな感じです。簡単な目標は、なるべく達成するか上方修正して
難しい目標は無理せずに、必ずやり遂げるでは無く、頑張ってみよう程度でやり、無理だと判断したら下方修正しても良いと思います。
大事なのは目標に縛られ無いようにする事と
前向きな気持ちでやる事だと思います。
皆さんも目標に向かってレッツダイエット^ ^
食事
朝サラダ、コーヒー
昼マックポテト、黒ウーロン茶
夜オムライス、白菜スープ、黒ウーロン茶
今日の運動
ストレッチ10分
身体測定値
